職場(chǎng)人士如何保障睡眠時(shí)間

　　相信很多職場(chǎng)者都知道，充足的睡眠往往換的第二天旺盛的精力，長(zhǎng)期熬夜很容易造成疲憊。所以說(shuō)會(huì)睡覺就更容易成功，這句話絕不是說(shuō)說(shuō)而已。那么大家現(xiàn)在可以一起來(lái)思考一個(gè)問(wèn)題：要睡多久才算好呢，怎樣睡才算精力充沛呢？

　　一般情況下我們的睡眠時(shí)間分為整塊化和碎片化兩大部分。

　　對(duì)于整塊化的睡眠時(shí)間，從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一天的睡覺時(shí)間應(yīng)保持在7-9個(gè)小時(shí)為佳。少于7個(gè)小時(shí)，多于9個(gè)小時(shí)都是不利的。建議大家可以把睡眠時(shí)間放在晚上10：30-次日5：30，如果你是已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，可以從現(xiàn)在開始吧起床時(shí)間每月往前調(diào)半個(gè)小時(shí)，慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣。

　　除了整塊化的睡眠時(shí)間，我們還需要適當(dāng)?shù)奈缧菀约袄盟槠臅r(shí)間休息。很多上班族中午都會(huì)有一段午休時(shí)間，但是要知道的是午睡要睡多久才合適？一般來(lái)說(shuō)午睡只需要小憩就行，大概30分鐘左右就好，超過(guò)40分鐘反而不利于身體健康，更容易產(chǎn)生疲倦感。而且在午休時(shí)還需要注意的是趴著睡對(duì)眼睛和脊椎還會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，最好是選擇平躺的方式休息。

　　最后你還需要知道的一點(diǎn)是：一個(gè)人的精力狀態(tài)大概是以4個(gè)小時(shí)為一個(gè)輪回，這時(shí)人體正常的分布狀態(tài)。當(dāng)你打哈欠的時(shí)候就是說(shuō)明你已經(jīng)開始疲倦了，需要休息了，所以說(shuō)要正確把握工作時(shí)間和休息時(shí)間，在睡眠時(shí)間充足的情況下才能更加高質(zhì)高效的完成工作。

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